男士如何快速减肥呢,快来练习这几个减肥瑜伽动作

bens123 发表于 2020-4-2 22:04

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随着人们生活水平的提高和对肥胖的认识越来越深刻,现在减肥已然成为一种健康的生活方式之一。减肥不再是女人的专利,很多男性朋友也开始走上了减肥之路,对于很多男士来说平时作息和饮食不规律,更容易早晨身体脂肪含量高,患上高血压和高血脂的可能性增加,那么男士应该如何减肥呢,快来参与练习这些能快速减肥的瑜伽运动吧。

1.祈祷式。这是比较简单的方法,对大家的整体改善是很不错的。挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2.前屈式。这也是瑜伽中常见的几点,要注意这些,身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

3.展臂式。这好似比较简单的方法,也能保养好自己的身体。上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

4.山岳式。注意这些做法,要按照这些步骤进行。伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。